Programme de musculation bras en triset
Vous voulez des bras plus gros ? Cette sĂ©ance d’entrainement en triset va exploser vos biceps et triceps !
Chacun de trisets dans ce programme implique un exercice avec une barre, une paire d’haltères et une poulie. Ils vont vous permettre de solliciter vos muscles de diffĂ©rentes manières.
Hammam mashni
La barre va vous permettre de mettre une charge importante, l’haltère de travaille en unilatĂ©rale et la poulie d’isoler le muscle ciblĂ© et vous forcer Ă travailler avec un mouvement fixe.
L’objectif ici est d’enchaĂ®ner les trois exercices dans le triset sans prendre de temps de repos, assurez-vous d’avoir tous le matĂ©riel Ă portĂ© de main pour ne pas perdre de temps. Vous rĂ©aliserez un triset biceps entier puis vous prendrez 90 secondes de repos avant d’enchaĂ®ner sur le triset triceps. Vous alternerez ces deux trisets 3 fois.
Cette sĂ©ance est assez courte car elle ne devrait pas vous prendre plus de 25 minutes, seulement l’utilisation du triset vous garantit un travail en profondeur et une congestion maximale.
TRISET BICEPS
- Curl barre droite : 8 répétitions
- Curl haltère alterné : 10 répétitions
- Curl marteau avec corde à la poulie : 10 répétitions
TRISET TRICEPS :
- Barre au front : 8 répétitions
- Kick back haltère : : 10 répétitions par bras
- Extension triceps poulie basse : : 10 répétitions
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